Autor: Gbriel

7 Dicas ao Escolher o Melhor tipo de Sapatos de Basquetebol

Quando se trata de calçados esportivos, não é suficiente se concentrar nos calçados mais modernos e da moda do mercado, mas escolher um calçado que seja útil e evite que você se machuque durante o treino. Existem fatores vitais que você precisa considerar para obter o par certo que pode otimizar seu desempenho atlético.

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7 dicas para ajudá-lo a escolher os melhores tênis de basquete

Conforto

Não importa se um par de chutes está sendo comercializado como o calçado mais confortável do planeta, importa apenas como você o encontra como usuário. Com base na experiência atlética de Jesse Parker , o conforto depende das preferências e gostos de cada jogador. É por isso que é essencial experimentá-los primeiro e certificar-se de que não parecem um tijolo em seus pés, limitando sua mobilidade.

O conforto é uma combinação de um bom ajuste, bom equilíbrio, amortecimento e suporte suficientes, bem como materiais de alta qualidade. É por isso que é importante certificar-se de que os sapatos se adaptam bem à forma e tipo dos seus pés e que se adaptam às suas necessidades. 

Apoiar

Uma das dicas mais importantes na hora de comprar um par de sapatos é certificar-se de que ele lhe dá suporte suficiente para realizar seus exercícios, sem forçar os tornozelos, joelhos ou articulações. Se um par de sapatos não tiver um travamento forte da ponta do pé ao calcanhar, você pode facilmente se machucar, tornando o suporte um critério vital ao escolher um par de tênis. 

Funcionalidade

Há um motivo pelo qual há um par de tênis para caminhada, corrida, treinamento, basquete, boxe e muitos outros. A razão é que cada par é desenhado levando em consideração a funcionalidade do calçado , bem como a ergonomia do pé de acordo com o movimento naquele esporte.

Assim, o calçado é desenhado com características suficientes para se adequar a essa função, sendo um aspecto importante a considerar na compra de um par de calçado desportivo. 

Peso

Dependendo do tipo de esporte que você vai praticar, o peso dos sapatos pode afetar seu desempenho. Você pode descobrir que quanto mais leve o calçado, mais rápido você se torna, o que o torna essencial para tênis de corrida, ou que o calçado mais pesado oferece mais suporte, sendo uma ótima forma de proteção em outros esportes. 

Amortecimento

Um dos aspectos mais importantes a se considerar ao escolher os calçados esportivos certos é a quantidade de amortecimento que o par de calçados tem, de acordo com o usuário em questão. O amortecimento é a parte do calçado que protege os pés do impacto direto com o solo, reduzindo a quantidade de danos aos pés que suportam quando em contato com superfícies duras, principalmente durante o salto e a aterrissagem.

Existem muitos tipos diferentes de amortecimento e a maioria das marcas concentra-se no amortecimento, para garantir a segurança dos seus pés. No entanto, é necessário ler as avaliações e certificar-se de que o par de sapatos tem amortecimento suficiente para manter os pés fora de perigo. 

Use as Meias Certas

As meias podem fazer toda a diferença na definição não só do conforto dos sapatos, mas também do caimento. As meias esportivas geralmente são muito mais grossas e dão um pouco mais de apoio aos pés, tornando mais realista decidir se o ajuste é bom ou não ao usar o par de meias certo.

Você também pode descobrir que as meias certas fornecem conforto extra com o atrito que oferecem, permitindo que você tenha uma sensação real do ajuste e conforto do sapato para que você possa tomar uma decisão melhor. 

Experimente os sapatos no Final do Dia 

Depois de caminhar muito, você pode descobrir que o tamanho dos pés mudou devido ao inchaço. Ao fazer compras no final do dia, você se deu tempo suficiente para garantir que os sapatos que comprou se ajustem bem aos seus pés inchados e não acabem tendo calçados esportivos apertados que não servirão para seu propósito . 

É fácil se distrair com os últimos lançamentos de marcas conhecidas, cores, materiais e designs modernos que fazem os calçados esportivos parecerem realmente atraentes.

No entanto, é essencial certificar-se de que o par de tênis esportivos que você decidir comprar não será apenas um par que chamará a atenção das pessoas, mas também servirá bem a seu propósito em termos de conforto, ajuste e funcionalidade. Com as dicas acima, você garantirá que escolheu o par de tênis esportivos mais adequado para seus pés.

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O que é transtorno bipolar?

O transtorno bipolar (anteriormente conhecido como doença maníaco-depressiva) é uma doença mental crônica caracterizada por mudanças mais ou menos drásticas no humor . Determina a qualidade de vida de quem a sofre e, muitas vezes, interfere no seu funcionamento diário, tanto no ambiente acadêmico e de trabalho, quanto no âmbito familiar e social.

Essas mudanças de humor não são devidas a estímulos ou causas externas -embora possam atuar em algumas ocasiões, como gatilhos-, mas se originam porque os mecanismos que regulam o humor estão alterados e a pessoa perdeu o controle sobre seu humor.

Isso o leva a experimentar períodos em que sente uma euforia exorbitante (mania), que são seguidos por outros pacientes deprimidos ou mistos . Frequentemente, um dos dois estados – maníaco ou depressivo – predomina sobre o outro, embora ambos tendam a se alternar com períodos de alguma normalidade.

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Quem é afetado?

O transtorno maníaco-depressivo afeta pessoas de todas as idades. De acordo com estudos recentes, parece que a idade de início do episódio maníaco é claramente menor nos homens do que nas mulheres, ou seja, se manifesta mais cedo neles. 

O transtorno bipolar geralmente começa por volta da adolescência ou no início da juventude e continua ao longo da vida, embora pareça haver uma diminuição no risco de início após os 50 anos. É uma doença relativamente frequente e pode-se afirmar que, em geral, conforme mencionado no Guia de Prática Clínica do Transtorno Bipolar 2012, publicado pelo Ministério da Saúde, entre 3% e 6% da população desenvolvem algum tipo de doença. forma de bipolaridade.

Felizmente, apesar de ser um transtorno crônico, é uma das doenças mentais mais tratáveis , seja por meio de medicamentos, psicoterapia ou outras estratégias terapêuticas como complemento ou quando as anteriores falham.

Quais são suas causas e fatores de risco?

A causa exata dessas alterações de humor típicas do transtorno bipolar é desconhecida, mas podemos dizer que, em termos gerais e resumidamente, o transtorno bipolar é considerado o resultado da combinação de uma série de fatores genéticos, psicológicos e bioquímicos.

Em relação aos fatores genéticos, parece que a hereditariedade pode desempenhar um papel importante. Embora a conexão genética não tenha sido comprovada, Mental Health America (MHA) afirma que, de acordo com diferentes estudos, 80% a 90% das pessoas com transtorno bipolar têm parentes com alguma forma de depressão. Outra hipótese é que a tendência ao desenvolvimento da doença poderia ser hereditária, ou seja, uma predisposição, que posteriormente poderia ser desencadeada por fatores ambientais.

Por outro lado, outras pesquisas sugerem que o transtorno bipolar pode ser causado por um desequilíbrio bioquímico , causado, por sua vez, pela produção irregular de hormônios e mudanças nas concentrações de neurotransmissores cerebrais – substâncias químicas no cérebro que atuam como mensageiros.

Fatores psicossociais, como eventos negativos na vida ou estressantes , que parecem estar associados tanto ao desenvolvimento dos sintomas iniciais quanto às exacerbações subsequentes, também podem estar envolvidos como desencadeadores .

Da mesma forma, o transtorno bipolar pode ser desencadeado por outros fatores, como algumas   doenças orgânicas, alterações no ritmo vigília-sono, o uso de alguns medicamentos (corticosteróides, certos antidepressivos …) ou o consumo de drogas como álcool, cocaína ou anfetaminas .

Que sintomas caracterizam as fases do transtorno bipolar?

O transtorno bipolar é caracterizado por períodos alternados de mania ou euforia, que geralmente duram duas semanas e quatro a cinco meses, com outros períodos ou episódios depressivos, que duram aproximadamente seis meses.

A duração do ciclo é variável e também a frequência e o número de vezes dos episódios. Por exemplo, alguns portadores de transtorno bipolar podem experimentar alguns durante a vida, enquanto outros podem ter uma forma de ciclagem rápida e quatro ou mais ciclos em um único ano.

Outros quadros de transtorno bipolar são de um tipo misto e caracterizam-se por combinar simultaneamente sintomas maníacos e depressivos.

Essa doença mental geralmente começa com uma fase em que os sintomas são mais agudos, seguida por outras de remissões e recaídas. Deve-se observar também que apenas uma pequena parte das pessoas com transtorno bipolar alterna episódios de mania e depressão em cada ciclo, uma vez que, na maioria dos pacientes , um dos dois estados predomina no mesmo ciclo.

A seguir, conheceremos as características e sintomas que definem os diferentes episódios que podem ser encontrados nas variedades clínicas do transtorno bipolar:

1. Mania: este humor, caracterizado por euforia, permanece persistentemente elevado por entre duas semanas e quatro a cinco meses e é acompanhado por aumento de energia e hiperatividade. Auto-estima e confiança exageradas, menos necessidade de dormir , mais falante do que o normal, atividade mental acelerada, fuga de cérebros, facilidade de se distrair, comportamento agressivo e irritabilidade extrema também podem ocorrer .

Nesse episódio de mania também pode haver negação do problema, negligência com a aparência física ou uso de roupas extravagantes, além do abuso de drogas – principalmente cocaína -, álcool e drogas para dormir.

As pessoas que se encontram neste estado podem ter dificuldade para desempenhar suas funções no ambiente doméstico, acadêmico ou de trabalho. No entanto, sentindo-se energizados, eles tendem a pensar que estão em seu melhor estado de espírito. Isso, combinado com um maior nível de atividade, pode levar a comportamentos de alto risco , que podem ter consequências graves. Por exemplo, compras compulsivas, esportes perigosos, projetos de trabalho excessivamente ambiciosos, investimentos financeiros imprudentes ou atividade sexual promíscua.

Nos casos mais graves (psicose maníaca), as pessoas em estado maníaco podem apresentar sintomas psicóticos, como delírios ou alucinações do tipo persecutório ou megalomaníaco (ideias grandiosas sobre si mesmo, como ter poderes ou ter uma missão importante a cumprir). Às vezes, esses sintomas podem ser difíceis de diferenciar dos da esquizofrenia.

2. Hipomania: Esta é uma variante moderada ou menos extrema da mania, com duração de pelo menos quatro dias. Seus sintomas são semelhantes, mas de menor intensidade e entre eles seriam encontrados pelo menos três dos sintomas que definem o episódio de mania segundo a classificação MDE (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, DSM-IV por sua sigla em inglês) utilizada para transtornos mentais.

Nesse episódio de hipomania, o humor está elevado e também há aumento da atividade e menor necessidade de sono . Algumas pessoas funcionam muito bem neste período, o que as leva a não quererem sair desse estado de espírito e a negar o problema. Em outros pacientes, entretanto, a hipomania causa distração fácil e grande irritabilidade.

3. Depressão: Embora algumas pessoas experimentem períodos de humor e comportamento normais após um estágio maníaco (humor eutímico), a fase depressiva acabará ocorrendo em muitos casos. Para que assim seja, é preciso ter em mente que se trata de um humor deprimido que dura a maior parte do dia e pode durar até seis meses. Esta fase é caracterizada por uma perda de interesse em todas ou quase todas as atividades diárias, incluindo a atividade sexual.

Outros sintomas possíveis são cansaço ou perda de energia, além da sensação de estar mais lento; ansiedade, apatia e pessimismo ; aumento ou perda de peso ou apetite; distúrbios do sono, como insônia ou um aumento da necessidade de sono (hipersonia); inquietação e irritabilidade; sentimentos de culpa ou inutilidade; capacidade reduzida de concentração ou tomada de decisões; dor crônica ou outros sintomas não causados ​​por doenças físicas; sentimentos de desesperança ou pessimismo para ideias recorrentes de morte ou suicídio. Na verdade, também pode haver tentativas de suicídio.

E, como aconteceu na fase maníaca, se um episódio depressivo for muito grave, sintomas psicóticos, como alucinações, podem surgir ou ser piores do que qualquer pessoa, extraordinariamente culpada ou mesmo pensar que deixaram de existir.

4. Episódios mistos: um episódio é considerado misto quando combina sintomas maníacos e depressivos . Por exemplo, a pessoa pode apresentar ao mesmo tempo hiperatividade, desânimo, irritabilidade, insônia e ideias de culpa.

Nesse caso, o prognóstico costuma ser pior do que no caso de estado maníaco ou hipomaníaco puro. Além disso, o risco de suicídio durante as fases mistas é muito maior.

Que tipos de transtorno bipolar existem?

Dependendo dos episódios que prevalecem, os transtornos bipolares podem ser de vários tipos. Todos eles envolvem as mudanças de humor, energia e níveis de atividade que vimos antes. Normalmente, a maioria dos transtornos bipolares pode ser classificada em:

  • Transtorno bipolar I: inclui pelo menos um episódio maníaco completo que dura pelo menos sete dias e interrompe a função social e profissional normal da pessoa que sofre ou requer cuidados hospitalares, bem como, geralmente, episódios depressivos, que geralmente duram pelo menos duas semanas. Também podem ocorrer episódios mistos que, como vimos, se manifestam com sintomas depressivos e maníacos ao mesmo tempo.
  • Transtorno Bipolar II: Episódios depressivos maiores ocorrem com pelo menos um episódio hipomaníaco, mas não há fases maníacas completas. Não é uma forma mais branda, mas também está associada a uma grande limitação das funções do paciente.
  • Transtorno bipolar ou ciclotímico não especificado: são aqueles que apresentam características bipolares, mas não coincidem com nenhuma das categorias anteriores. No entanto, de acordo com algumas diretrizes, hoje é considerado um transtorno do humor independente do transtorno bipolar. Outros transtornos bipolares relacionados e especificados: esta categoria se refere àqueles com sintomas de transtorno bipolar que não coincidem com nenhuma das categorias reconhecidas.

Quais são as consequências desta doença mental?

O transtorno bipolar é considerado uma doença grave, que muitas vezes tem um impacto muito negativo na saúde do paciente. Segundo dados do Guia de Prática Clínica do Ministério da Saúde, as pessoas em tratamento bipolar apresentam taxas de mortalidade por qualquer causa mais elevadas do que a população em geral. Isso se deve tanto a fatores de estilo de vida associados ao distúrbio – que geralmente incluem uso e abuso de drogas – quanto a taxas mais altas de hipertensão, obesidade, tabagismo ou doenças pulmonares, entre outras condições.

Independentemente do exposto, a probabilidade desses pacientes morrerem por suicídio é 15 vezes maior do que na população em geral – estima-se que entre 7% e 15% dos pacientes com transtorno bipolar se suicidem, segundo a mesma fonte.

Além disso, como já mencionamos, a maioria das pessoas com diagnóstico dessa doença vivencia dificuldades no trabalho ou nas relações pessoais . O transtorno maníaco-depressivo também é uma das principais causas de deficiência.

Como o transtorno bipolar é tratado?

Por tudo isso, o tratamento do transtorno bipolar é imprescindível tanto para controlar os sintomas das fases maníaca e depressiva quanto para manter o humor do paciente estável por longos períodos e, assim, aumentar a qualidade de vida no dia-a-dia do paciente.

A principal linha de tratamento é baseada na administração de medicamentos, que devem ser prescritos por um psiquiatra . Geralmente, os medicamentos estabilizadores do humor são usados ​​no início. Um dos mais conhecidos e mais usados ​​é o lítio , que pode ajudar a reduzir a gravidade dos episódios de humor, caso apareçam, ou até mesmo impedir que apareçam. Seus níveis devem ser controlados de perto e periodicamente pelo médico, já que um excesso de sangue pode ser tóxico e um baixo, ineficaz. Às vezes, dependendo dos sintomas, é necessário adicionar outros, como antidepressivos, antipsicóticos ou outros para facilitar o sono ou diminuir a ansiedade.

Além disso, a psicoterapia é uma parte vital do tratamento do transtorno bipolar . Pode ser feito individualmente, em família ou em grupo e as opções são diversas: terapia interpessoal, terapia do ritmo social, terapia cognitivo-comportamental ou psicoeducação, por exemplo.

Quanto às outras estratégias de tratamento , podemos citar a eletroconvulsoterapia, utilizada em alguns casos graves, quando os tratamentos anteriores falharam e é necessária uma melhora rápida ou a situação em que o paciente se encontra é potencialmente fatal. Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos auxilia no combate à depressão e ansiedade e promove o sono profundo, enquanto a manutenção de um diário que contemple a evolução da doença pode auxiliar tanto o paciente quanto o médico para um melhor acompanhamento e um melhor ajuste do tratamento.

10 dicas para viver com transtorno bipolar

Alguns hábitos saudáveis ​​e mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir os sintomas e aumentar a qualidade de vida de uma pessoa com diagnóstico de transtorno bipolar:

  1. Estabeleça rotinas equilibradas para dormir, comer e se exercitar.
    Estabeleça horários regulares para cada uma dessas atividades e faça um esforço para respeitá-las, pois a disciplina reduz o risco de recaídas e a estabilidade aumenta o equilíbrio da pessoa. Se você tiver problemas para dormir, pergunte ao seu médico como corrigi-lo.
  2. Coma uma dieta balanceada.
    Tente evitar dietas rígidas e passar fome, pois isso pode aumentar sua ansiedade, o que acarreta o risco de um novo desequilíbrio no seu humor.
  3. Faça exercícios moderados.
    Praticar 20 minutos de exercícios moderados três vezes por semana beneficia o seu humor. Faça-o seguindo o horário normal e sem ultrapassar o limiar de fadiga.
  4. Aprenda a reduzir o estresse.
    Irá ajudá-lo a gerir as suas tarefas e ocupações quotidianas: procure organizar-se e manter o equilíbrio entre o trabalho, o lazer e as relações familiares e sociais, uma vez que o excesso de actividade pode desencadear episódios. Aprenda a relativizar problemas e manter a calma em situações difíceis. Procure também evitar conflitos e discussões desnecessárias e também reserve momentos do seu dia a dia para realizar atividades que você goste e entretenha. Outra opção é curtir a natureza com a maior freqüência possível.
  5. Abandone o álcool e as drogas.
    Eles podem atuar como gatilhos para novos episódios. Se você tiver dificuldade em deixá-los sozinhos, peça ajuda.
  6. Não pare a medicação.
    Nem mesmo se você se sentir melhor, já que a retirada repentina dos medicamentos ou seu uso sem supervisão médica aumenta muito o risco imediato de recaída. Consulte seu médico antes de tomar medicamentos prescritos por outro especialista ou sem receita, pois eles podem interferir no seu tratamento ou agir como gatilhos para novos episódios.
  7. Observe a si mesmo.
    Invista esforços para se tornar um especialista em sua doença, aprenda a controlá-la e reconhecer os sinais que o alertam de que seu humor está começando a ficar fora de controle. Dessa forma, você pode relatá-los ao seu médico. Manter um registro diário de seu humor pode ajudá-lo a conseguir isso, o que o ajudará a identificar quais fatores em sua vida diária contribuem para o controle da doença e quais não.
  8. Crie e mantenha relacionamentos pessoais saudáveis.
    Procure cercar-se de pessoas que exercem uma influência positiva e busque o apoio, quando necessário, de seus amigos e familiares. Confie neles se eles detectarem o início de novos episódios, eles podem fazer isso antes de você.
  9. Não tome decisões importantes em períodos de recaída ou sem estar recuperado.
    Depressão e euforia não são bons conselheiros para tomar decisões sensatas. Nesses momentos de recaída, pode ser bom ter uma pessoa de confiança e estabelecer um plano para ajudá-lo a fazer a escolha mais adequada para você.
  10. Junte-se a um grupo de apoio.
    É uma boa ideia porque permitirá que você compartilhe suas experiências e conheça as de outras pessoas e obtenha informações sobre sua doença.

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Cómo elegir el tenis adecuado para ti

Un accesorio indispensable en el día a día y en la práctica deportiva son las zapatillas. Elegir una buena zapatilla no es una tarea tan sencilla, el mercado ofrece decenas de marcas y modelos, pero a la hora de comprar tus zapatillas es necesario tomar decisiones que van más allá del color o precio del zapato.

En primer lugar, debe saber qué tipo de pisada tiene. Hay tres tipos pronado, supino y neutro. Puede averiguar cuál es su pisada haciendo una prueba casera moje la planta de su pie y camine sobre cualquier hoja de papel y compare el dibujo hecho en la hoja para ver cuál es su pisada.

Si su huella es neutra, las áreas húmedas del papel serán más uniformes. Si tiene una pisada en decúbito prono, toda el área que toca su pie se mojará, lo que indica que tiene un pie plano. En el paso supino, las zonas más húmedas serán el talón y la puntera, lo que demuestra que tienes un pie hueco.

Cada uno desarrolla una pisada debido a algunas características anatómicas como la disposición de las rodillas, el ángulo que forman las caderas, la flexibilidad de las articulaciones, el equilibrio muscular y principalmente el tipo de pie de la persona. La ortopedia clasifica los pies de tres formas pie normal; Pie plano y pie plano.

Los fabricantes de calzado para correr tienen modelos ideales para cada tipo de paso y pie. Usar el calzado adecuado puede prevenir problemas que van desde lesiones leves como callos y ampollas, lesiones óseas como fracturas por sobrecarga e incluso problemas crónicos como tendinitis. Así que cuando compres tus zapatillas pídele al vendedor un zapato adecuado a tu pisada, tu salud te lo agradecerá.

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Piezas de tenis

Piezas de tenis También se deben tener en cuenta algunos detalles técnicos al comprar un zapato. Una zapatilla para correr consta de una parte superior, plantilla, suela, entresuela, sistema de amarre y talón. La calidad de los zapatos está determinada por la tecnología aplicada en todas estas partes.

La parte superior es la parte superior de la zapatilla, generalmente formada por tela o cuero, el cuerpo del zapato tiene la función principal de proteger y asegurar la comodidad necesaria para tus pies.

La plantilla se encarga de mantener el pie en la postura correcta dentro del zapato.

La entresuela se encuentra entre el empeine y la suela. Esta parte tiene la función de garantizar la dispersión de impactos y el control de movimientos. Generalmente es en la entresuela donde se ubican los sistemas de absorción de impactos, estos están hechos de materiales similares a la espuma. Algunas marcas incluso usan sistemas de resortes en la entresuela.

La suela está en contacto con el suelo y debe garantizar la tracción y estabilidad necesarias para las prácticas diarias. La estructura formada por los cordones de los zapatos y los transeúntes se denomina sistema de amarre. Esta parte es fundamental para la firmeza de los pies dentro del zapato. Los zapatos específicos para correr están diseñados para ser ajustados pero no aplastados para no causar lesiones. Por eso utilizan cordones finos e hilos en forma de agujeros, que se concentran en la lengua.

Bead es la estructura de la parte trasera del zapato. Apoya el talón y posiciona el tobillo correctamente dentro del zapato. Los modelos de running tienen un refuerzo especial en esta parte, ya que es necesario reafirmar el talón y asegurar un paso más firme, evitando torceduras.

Un buen zapato tiene la función de amortiguar el impacto que se genera en cada contacto del pie con el suelo y estabilizar los movimientos, evitando cualquier tipo de lesión. Recordando que el modelo adecuado debe respetar el tipo de pase. Un buen calzado para correr dura unos 6 meses de uso intensivo, o unos 700 km.

Zapatillas minimalistas

El tipo de zapatillas que más se evidencia en la actualidad son las llamadas zapatillas minimalistas, además de cumplir con las condiciones ya presentadas, estas zapatillas tienen el diferencial de ofrecer una sensación de libertad a los pies de los corredores. La idea es que el deportista tenga la sensación de correr descalzo. Encaja en este modelo de tenis con zapatillas que tienen caída cero, forma ancha, poca o ninguna amortiguación, mucha flexibilidad, falta de soportes y ligereza.

La caída está relacionada con la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del zapato, es decir, un zapato con caída cero tiene una alineación de suela recta.

La diferencia entre una zapatilla minimalista y una zapatilla tradicional es que en la tradicional el talón golpea primero el suelo, por lo que el choque absorbe buena parte del impacto. Pero con el minimalista, el empeine toca primero el suelo, suavizando el contacto, y el choque con el suelo es asimilado por completo por el cuerpo.

Este tipo de zapato ha provocado algunas dudas entre los especialistas ya que su escasa amortiguación puede provocar lesiones, especialmente durante la transición de un zapato tradicional a uno minimalista.

Lo que siempre es un consenso entre los investigadores es que la elección de este tipo de calzado debe ser muy juiciosa, ya que no todos tienen los efectos de reducción del impacto como se esperaba. Además, para quienes eligen zapatillas minimalistas, se recomienda una transición muy lenta y gradual, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente al nuevo tipo de zapato.

¿Elegiste el tenis Ahora es el momento de entrenar

Cuando empiezas a correr, te enamoras, eres completamente adicto a la actividad física y al ejercicio. Conoces gente y puedes invitar a tus amigos a correr también, asegurándote de que algunos estén, siempre hay alguien que se avergüenza de correr solo, pero que se emociona con un amigo para compartir la carrera.

Además de tener una vida sana, con el inicio de la actividad física empiezas a buscar nuevos retos, un día dura 20 minutos, el otro 30 minutos y en semanas ya está funcionando 1 hora. El ejercicio es algo que aporta mucha motivación y calidad de vida, ¡corre!

5 dicas e conselhos para ser uma empresa sustentável

Ser uma empresa sustentável , mais do que uma reivindicação publicitária, é uma meta séria e muito ambiciosa. Já explicamos em um artigo os tipos de sustentabilidade que existem e ficou bem claro que sustentabilidade é um conceito amplo e complexo, embora normalmente seja usado de forma muito leve.

Uma verdadeira estratégia de sustentabilidade empresarial deve ser coerente e consistente. No entanto, não vamos entrar em pânico! Muitas empresas têm demonstrado que implementar esse tipo de plano é perfeitamente compatível com a obtenção de alta lucratividade.

Neste artigo queremos contar tudo o que você precisa saber para inserir a sustentabilidade no DNA da sua empresa.

Características de uma empresa sustentável

O que significa para uma empresa ser sustentável? É verdade que a resposta tem muito a ver com responsabilidade ambiental e corporativa, mas não é a mesma. São conceitos diferentes e interligados, mas a sustentabilidade vai além.

Quais são os benefícios de uma empresa sustentável? Bem, a verdade é que eles são muito numerosos. Às vezes, cometemos o erro de pensar que uma empresa que defende a sustentabilidade será, portanto, menos lucrativa. Não deve ser visto, longe disso, como um voto de pobreza. Afinal, somos empresas, e negar a busca pela lucratividade seria um absurdo.

Como ser uma empresa sustentável? 5 dicas básicas

Vamos dar 5 dicas práticas para que você saiba como fazer uma empresa sustentável e sustentável.

1) Escolha bem seus colaboradores

Selecionar bem os fornecedores e demais colaboradores com quem vamos trabalhar é fundamental. O fato de estes também possuírem os valores de uma empresa sustentável nos ajudará a alcançar a coerência e nos dará muita inspiração.

Existem redes como a Economia Social e Solidária ou a Economia do Bem Comum que já se pretendem uma alternativa real e em larga escala.

2) Gerenciar seus recursos

Se a sua empresa fabrica e comercializa mercadorias, deve zelar pela qualidade das suas matérias-primas : condições de produção, condições de transporte, gestão dos materiais quando se transformam em resíduos …

É importante também ter certeza de que, na produção anterior processos, foram-lhes garantidas condições de trabalho dignas Caso não seja possível comprar os materiais em sua localidade, uma opção é recorrer ao comércio justo.

E se você considerar a incorporação dos princípios do design sustentável em seu negócio?

Outro aspecto a ter em conta é que, embora quando falamos em ‘recursos’ tendamos a pensar em materiais, não podemos ignorar os recursos energéticos. Se a sua empresa é prestadora de serviços, também pode gerir os seus recursos de forma sustentável poupando energia: desligue equipamentos que não estão a ser utilizados, aproveite a luz solar, faça uso responsável do ar condicionado ou do aquecimento …

Outros recursos para gerir são embalagens e recursos humanos e monetários. Lembre-se de que cuidar de seus funcionários e não tomar empréstimos excessivos também é sustentabilidade.

3) … E também o seu lixo

Em primeiro lugar, você deve lembrar que seguir a regra 7R é essencial porque, sem seguir o ponto 2, acertar no ponto 3 vai ser complicado.

Não nos cansaremos de dizê-lo: o melhor resíduo é aquele que não é gerado!

Se é inevitável gerar lixo em seu modelo de negócio, você terá que se esforçar para aprender a administrar o lixo de maneira adequada. Você já sabe que, dependendo da natureza da sua empresa e do tipo de resíduo que ela gera, terá que seguir um protocolo diferente.

4) Faça educação ambiental

Treinar nossos funcionários para integrar os valores de uma empresa sustentável em seu comportamento diário é um ponto muito importante.

Se você está implementando o teletrabalho, é provável que seja muito mais complicado, pois não podemos entrar em suas vidas privadas. No entanto, podemos organizar treinamentos ambientais de vez em quando que os sirvam para o seu desenvolvimento profissional, mas também pessoal.

5) Rastreie sua pegada de carbono

Mais e mais tipos de organizações começaram a fazer um registro da pegada de carbono .

O que você pode fazer é escolher um ano base, escolher uma calculadora e fazer de uma forma mais amadora. Nesses casos, o mais normal é começar a medir a pegada em uma área específica, como viagens de negócios.

A ideia seria coletar informações sobre todas as viagens realizadas no ano base (meio de transporte, km percorridos etc.) e tentar reduzir as emissões a partir dessa referência. Algumas das ações a serem realizadas seriam compartilhar um carro, escolher um meio de transporte mais limpo, aproveitar mais as viagens ou fazer um formato online quando viajar não for imprescindível.

Outra opção é terceirizar o cálculo da pegada de carbono e ter uma consultoria ambiental como a nossa para fazer isso.

Dicas extras para empresas sustentáveis

Caso nosso conselho o tenha ajudado a trabalhar, damos essas 5 últimas dicas para que você possa seguir em frente em seu caminho para um negócio sustentável.

  • Menos folhetos e mais Internet. Se você precisa anunciar algo, aproveite o potencial das mídias sociais. Vai ter mais impacto e você vai mandar menos lixo para o planeta. Claro, também estamos cientes do gasto de energia que fazemos.
  • Obtenha um certificado de empresa sustentável. Ter uma certificação será o que fará a diferença para que seus clientes saibam que você é sério e que o seu não é greenwashing .
  • Use garrafas de vidro e água da torneira. Muitas vezes, um gesto tão simples pode economizar enormes custos ambientais e monetários.
  • Elimine o ‘uso único’ em geral. Você pode aplicar isso mudando para embalagens sustentáveis ou adquirindo embalagens compostáveis ​​para eventos de sua empresa.
  • Use o senso comum. Não é tão difícil: não endivide sua empresa ou o planeta e tudo correrá bem.

Esperamos ter ajudado você a internalizar os fundamentos de uma empresa responsável e sustentável e inspirado você a seguir em frente. Que tal desenvolver um plano de sustentabilidade sob medida para sua empresa? Se precisar de ajuda, você sabe onde estamos.

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Como você escolhe o tênis de corrida certo?

Um tênis de corrida de boa qualidade, que absorva o impacto e proteja os pés confortavelmente: isso é muito importante para os corredores.

Quer você seja um iniciante ou um corredor experiente, é essencial reservar um tempo para fazer compras para encontrar o tênis de corrida certo. Escolher o modelo certo de calçado esportivo é a chave para evitar lesões.

Aqui estão algumas dicas a serem consideradas para ajudá-lo a fazer a escolha certa.

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Dicas para escolher o tênis de corrida certo

Tamanho do tênis de corrida

Tenha cuidado para não escolher um modelo de calçado desportivo muito apertado para o seu pé.

Não selecione um calçado muito grande, caso contrário, você obterá bolhas ao correr.

Lembre-se de que, durante a corrida, seu pé incha e tende a crescer vários milímetros. Se o seu pé tocar a ponta do sapato, você pode danificar as unhas dos pés.

Portanto, certifique-se de selecionar o tamanho certo: nem muito grande nem muito estreito.

Peso x o estilo do tênis de corrida

Com base em um determinado peso, é importante escolher diferentes modelos de calçados. Na verdade, o choque que seu pé suporta durante a corrida varia de acordo com seu peso. Portanto, o calçado deve ser capaz de absorver o impacto gerado.

Se você pesa mais de 175 libras, é recomendável escolher um calçado com mais amortecimento no calcanhar e antepé. Seu IMC (Índice de Massa Corporal) é um bom indicador do modelo a ser escolhido. Em alguns casos, se um corredor for muito obeso, às vezes é recomendado selecionar outra opção diferente de correr para começar a voltar à forma.

Não hesite em pedir conselhos a um podólogo sobre o tipo de modelo mais adequado para você.

Escolha tênis de corrida (e nada mais)

O melhor tênis de proteção para corredores é sempre um tênis de corrida.

Para evitar lesões, é importante escolher calçados projetados especificamente para corrida e não para várias outras atividades. Portanto, calçados poliesportivos não são recomendados para corredores. Eles não têm uma resistência ao impacto tão boa quanto um calçado projetado exclusivamente para corrida.  

Opte pelo conforto dos pés

Um bom tênis de proteção para corrida também deve ser confortável para os pés.

Esqueça a marca ou o estilo do sapato. O critério mais essencial deve ser o conforto dos pés. Isso garantirá que você se sinta confortável, minimizará o risco de lesões e desenvolverá hábitos de corrida adequados.

Uma dica rápida: experimente o calçado com um par de meias que normalmente usa para correr. Se você se sente confortável, provavelmente escolheu um bom modelo de tênis para correr.

Seu podólogo pode ajudá-lo a escolher o tênis de corrida certo

Obtenha os melhores conselhos ao escolher seus tênis de corrida. Independentemente do seu nível de saúde ou experiência de corrida, o seu podólogo é o especialista ideal para fornecer conselhos adequados ao comprar sapatos.

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Dicas úteis para escolher sapatos confortáveis

Os pés são a base do nosso corpo e suportam o nosso peso ao longo do dia. Portanto, o calçado, além de ser um dos nossos acessórios preferidos, é a chave para a saúde dos nossos pés, mas sabemos realmente como devem ser os nossos sapatos?

Em primeiro lugar, temos que saber que, sempre, sempre, devemos escolher um calçado confortável, pois, se escolhermos um calçado adequado para os nossos pés, evitaremos futuras doenças articulares e outras patologias podiátricas. Mas … nós sabemos o que você está pensando e você está muito enganado, calçado confortável não é sinônimo de calçado ortopédico ou feio. 

Atualmente, as tendências e a moda se adaptam aos nossos gostos e necessidades e conseguem aliar qualidade, conforto e estilo, com opções de calçados confortáveis ​​e bonitos. Mas, para que você não tenha problemas na hora de escolher o calçado, contamos tudo o que você precisa saber. Atenção!

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Dicas para escolher sapatos confortáveis

1. Leve em consideração o uso que vai dar aos seus sapatos

Existem inúmeras opções de sapatos adequados para todos os tipos de atividades, por isso deverá levar em consideração quando, onde e para que usará os seus sapatos. Aqui estão alguns exemplos das atividades mais comuns para inspirá-lo em sua próxima escolha:

Calçado esportivo: cada atividade desportiva possui calçado próprio especializado. Por exemplo, se você pratica corrida, está interessado em comprar tênis especiais para corrida, ou se gosta mais de futebol ou tênis, terá que escolher designs adequados para esse esporte. Porém, em qualquer caso, devem apoiar o pé em sua totalidade e ter respirabilidade e sola adequadas.

Atividades ao ar livre: se você pratica atividades ao ar livre em climas quentes como a praia ou o mar, deverá escolher calçados leves com sola antiderrapante, como o calçado de caranguejo. Se, por outro lado, você precisa de calçados para atividades ao ar livre em climas mais frios, procure calçados com sola antiderrapante, de preferência botas grandes o suficiente para aquecer o pé.

Calçado para o dia a dia: se necessita de calçado para o seu dia-a-dia, a nossa recomendação é que escolha um calçado confortável, uma vez que o acompanhará ao longo do dia, mas seja formal. Sapatos bons e confortáveis ​​para ir ao escritório vão ficar bem com a sua roupa. Que tal alguns tênis de plataforma? Você irá até o fim!

Sapatos sociais: se você tiver um evento especial, provavelmente prestará mais atenção à estética do calçado e, embora tenhamos que admitir que é um aspecto muito importante, o conforto também é … Ou então, como vai você vai durar a noite toda dançando? Embora seja difícil de acreditar, existem linhas de calçado em que conforto e design andam de mãos dadas.

2. Materiais de qualidade

Os materiais externos do calçado não são tão importantes para o conforto dos nossos pés, embora nunca machuque … No entanto, materiais de qualidade na sola e no interior do calçado são essenciais para o nosso conforto, especialmente se tiver delicadeza pés.

Para isso, recomendamos que a sola do calçado seja preferencialmente de borracha, pois o calçado terá uma maior aderência ao solo. Quanto ao interior do calçado, se pretende que o seu pé seja confortável e evite suores e maus cheiros, o nosso conselho é que opte por materiais como o couro. 

Hoje, existem empresas que sabem combinar estes materiais de qualidade sem perder o gosto e a estética dos seus designs.

3. Faça um bom investimento!

Como diz o ditado, barato é caro, por isso o preço não deve ser regra na escolha do calçado. No longo prazo, será mais lucrativo para você ter investido um pouco mais de dinheiro, mas ter sapatos de qualidade e confortáveis ​​que duram mais.

4. Meça os seus pés e escolha o tamanho correto

Antes de mais nada, para experimentar alguns sapatos você deve saber quais são as medidas do seu pé, se são mais largos que o normal, qual o comprimento … Então você pode saber de que tipo do calçado é o que melhor se adapta aos seus pés.

Portanto, experimente:

  • Que o sapato não seja muito apertado.
  • Que não nos cabe, pois pode causar atritos e outros ferimentos.
  • Uma boa medida para verificar se o calçado é ideal para você é colocar um dedo entre o calcanhar e o calçado. Se possível, é perfeito!
  • Verifique se o dedão do pé não esfrega a ponta do sapato.

5. Experimente bem

Antes de comprar um calçado, experimente e certifique-se de que se adapta ao formato do seu pé. Qual é a melhor forma? Experimente-os sem pressa e caminhe alguns minutos com eles, assim você verá que eles ficam confortáveis ​​e não te machucam. 

Se falamos em sandálias de salto alto, certifique-se de que nenhuma costura ou tira está justa e que o salto não é excessivamente alto. Se, por exemplo, for um sapato fechado, certifique-se de que não machuca o peito do pé.

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Você sabe da importância das redes de proteção?

Não é incomum vermos notícias nos jornais de crianças que acabaram se acidentando e até perdendo a vida por quedas de janelas e sacadas/varandas dos apartamentos ou casas altas nas quais moravam, isso mostra a importância das redes de proteção em sp.

Em um segundo que seja de distração, o pior pode acontecer e as consequências estão longe de serem agradáveis.

No último ano, cerca de 612 crianças menores de 14 anos foram internadas por quedas de janelas de prédio, conforme dados do Ministério da Saúde. E isso considerando apenas os atendimentos realizados no SUS (Sistema Único de Saúde). Ou seja, esse número pode ser bem maior, se incluir os atendimentos em hospitais particulares.

Por essa razão, muitos especialistas em segurança falam da necessidade e da importância das redes de proteção para evitar que as crianças sofram quedas, especialmente em prédios. O uso dessas redes ajuda a impedir que os pequenos ultrapassem o limite das janelas ou subam no parapeito das sacadas/varandas.

Qual a importância das redes de proteção?

Só quem tem filhos pequenos e mora em apartamento ou casa alta, sabe que o menor dos descuidos pode se transformar em sérios problemas, uma vez que espaços abertos oferecem risco de queda.

Se para os adultos, os riscos de acidentes por estar perto de janelas e sacadas já são grandes, imagina para as crianças. Não é mesmo?! Estes que geralmente são imprevisíveis e muito agitados, principalmente quando estão brincando.

A importância das redes de proteção está exatamente em sua funcionalidade, que é resguardar e proteger as crianças, para que não sofram quedas e se machuquem. Ao revestir as janelas e outros espaços abertos do apartamento/casa, indiferente do cômodo (é aconselhável que seja instala em todos), a segurança da sua família é garantida e você fica mais tranquilo quando estiver ausente.

As redes de proteção proporcionam técnicas modernas de proteção, utilizando materiais de primeira qualidade, e assim diminuindo a periculosidade do ambiente para as crianças. Em geral, são fabricadas de monofilamentos de polietileno ou poliamida (Nylons) torcidos, ambos com filamentos de alta densidade.

Tratamentos contra os raios ultravioletas e outras ações do clima, evitando o envelhecimento precoce do fio. A instalação é realizada com ganchos de aço zincados ou inox para buchas nº 8, e o espaçamento máximo entre os ganchos de fixação deve ser sempre em torno de 30 cm cada.

É preciso entender qual a importância da instalação das redes

Após o caso de uma menina de um ano brincando do lado de fora do parapeito da janela, repercutir na internet, muitos pais abriram os olhos para a importância das redes de proteção. A menina somente não caiu, porque a janela em questão possuía rede de proteção instalada, porém, a situação poderia ser outro caso não tivesse.

Pensando em alertar a população para a necessidade de fazer a segurança dos apartamentos e evitar acidentes, o programa Fantástico, da emissora Globo, fez uma reportagem falando sobre a importância das redes de proteção e a sua instalação.

Através de testes de qualidade, realizados no laboratório de uma empresa fabricantes de redes, a reportagem mostra quais os pontos de segurança que precisam ser levados em consideração na hora de escolher uma rede de proteção.

E também citou algumas recomendações que os moradores devem observar para que a rede cumpra rigorosamente a sua função de manter a segurança dos ambientes.

Quais os testes foram feitos?

Os testes realizados foram: resistência e projeção de peso.

  • Resistência: conforme prevê a norma que regem a fabricação das redes de proteção, ao ser esticada, cada malha deve suportar 50kg. E após o período de uso, pelo menos 32kg.
    Ou seja, se a rede suportar abaixo desses valores, não é de boa qualidade.
  • Projeção de peso: a projeção do peso equivale a resistência da malha. Assim como também prevê a norma, se a rede suporta 50kg, deve sustentar a projeção de uma pessoa de aproximadamente 80kg em uma velocidade de até 8km/h.

Em resumo, a rede de proteção deve atender esses dois pontos para garantir a segurança e
assim evitar os riscos de queda.

Recomendações de segurança

Veja abaixo as recomendações dadas pelo especialista em redes de proteção, para manter os ambientes seguros e as redes sempre funcionais.

  • Ganchos abertos: é preciso verificar sempre se os ganchos estão bem presos e fechados, não possibilitando a abertura lateral da rede;
  • Substituição: os fabricantes recomendam a substituição da rede de proteção a cada 5
    anos;
  • Verificar resistência: é aconselhável fazer um teste de resistência na rede, puxando as
    malhas, para ter certeza de que elas estão fortes e não irão romper. Caso rasgue, é hora de
    trocar;
  • O espaço entre os ganchos: observe se o espaçamento entre os ganchos não está grande demais. O ideal é que distância seja de até 35cm. Maior do que isso e há a possibilidade de uma criança passar pela abertura;
  • O espaço das malhas: a malha da rede de proteção deve ser de, no máximo, 5cm.