O conceito básico de perda de peso é consumir menos calorias do que seu corpo utiliza. Podemos aumentar ou perda queima de calorias através de exercícios, e nós podemos fazer isso por meio da dieta de 1000 calorias.
Como funciona a dieta de 1000 calorias
Se fizermos uma dieta 1000 calorias é necessário prestar muita atenção ao valor nutricional dos alimentos para assegurarmos que nosso corpo utilize todos os nutrientes que ele necessita .
Calorias devem ser muito bem medidas, portanto, não podemos levar doces ou álcool, ou mesmo substituir outros alimentos pois este pequeno erro poderia acarretar em uma grave anemia ou coisa pior, portanto muito cuidado e cautela nessa dieta.
O que comer em uma dieta de 1000 calorias
- 35% de Calorias derivadas da gordura.
- Menos de 300 mg de colesterol.
- Pelo menos cinco porções de frutas e vegetais.
O principal alimento desta dieta são as frutas e vegetais, pois eles têm muito poucas calorias e rica em fibras e água.
Alimentos ricos em fibras e água faz você se sentir cheio e satisfeito por mais tempo e tem menos chance de você comer demais.
Exemplo de cardapio de 1000 calorias por dia em um Café da manhã em uma dieta das 1000 calorias:
- 2 ovos mexidos com 1 colher de chá de azeite de oliva.
- 2 fatias de pão
- 1 banana
- 1 xícara de leite semidesnatado ou destadado
- 1 chá ou café sem açúcar.
- 200 ml de água
No meio da manha faça um lanche com um pouco de castanhas, como nozes, passas, avelãs etc e um iogurte
Almoço em uma dieta de 1000 kcal
Uma tigela de sopa de frango com metade de um copo de macarrão
1 tigela de salada de repolho, cenoura, pepino e brócolis
300 ml de água ou suco diet
Lanche: 1 xícara de frutas
Jantar em uma dieta de 1000 calorias
Uma pequena salada com 2 colheres de sopa de molho de azeite
200 gramas de peito de frango sem pele
1 xícara de feijão verde
300 ml de água
Resultados
Com uma dieta de 1000 calorias pode facilmente perder um quilo por semana. Mas se você se sentir muito cansado, não se sentir bem ou tiver qualquer tipo de fraqueza então pare a dieta imediatamente e procure um médico. Não faz sentido emagrecer e ficar doente.